日也操夜也操，工作忙碌與生活壓力下，但為什麼身材就是加倍奉還往橫的長，嘴裡說想減肥卻越減越肥!
本文章亦在 "姊妹淘"曝光
- 5月 04 週日 201419:47
♥姊妹淘專欄♥最近褲頭有點緊，OL最常淪陷的瘦身地雷
日也操夜也操，工作忙碌與生活壓力下，但為什麼身材就是加倍奉還往橫的長，嘴裡說想減肥卻越減越肥!
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- 8月 18 週日 201309:00
♥塑身♥潘若迪老師說要手臂緊實指定用"臂熱"，輕鬆又方便手臂緊實
緊實好重要!! 人一上年紀或太忙於工作、作息不正常與沒時間運動...往往就是身裁走山的開始。會這樣說，那就是因為小粉心有戚戚焉，讀書時總是很有動力運動。
一出社會後，很容易因為忙碌和累就給了很多藉口不外出運動，如果有運動也一直無法有毅力的延續下去。
某天我看了"上班這黨事"潘若迪拿出一台超特別的練手臂器材，而且是適合女生使用，看影片過程中我就超有興趣。
- 10月 30 週五 200911:54
減肥前一定要看的，大醫院減肥食譜 最可靠?
大醫院減肥食譜最可靠？
網路流傳的減肥方法不見得可靠，找大醫院的減肥食譜總安全吧？目前在上班族群及網路族群流傳著許多大醫院減肥食譜，有「三總減肥食譜」、「榮總減肥食譜」、「醫師娘減肥食譜」⋯⋯，版本還不只一種，彷彿掛上醫院出品就有安全保障。
但是你是否想過，這些所謂的「大醫院食譜」真的來自這些醫院嗎？查看各大網站，流傳率最高的一種版本，「三總減肥食譜」居然跟「榮總減肥食譜」是同一份，有可能是網友轉貼過程中，把「三總」跟「榮總」給弄混了本刊再進一步向這兩家醫院查證，並沒有發表過這個減肥食譜，那麼這份減肥食譜到底是怎麼來的？就不可考了。
另一份在網站上廣為流傳的「醫師娘減肥塑身食譜」則是某位開業醫師的太太所研發的，加上幾位對減重有志一同的醫師娘們身體力行修正調整而來的，由於有醫師及醫師娘們共同推薦，這個減肥食譜的流傳率相當高。
因此，以下就針對網路上最夯的「榮總減肥食譜」及「醫師娘減肥食譜」，請長庚醫院營養師許美雅分析到底減肥效果如何？可行度高不高？
網路熱門流傳∼【榮總減肥食譜】
本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料。
7日為1環，連續3天節食，3天後可正常飲食4天，但不可過量。
1環可減10磅（約4.5公斤）
第1天
早餐：半個葡萄柚，1片吐司，2湯匙花生醬
午餐：半罐鮪魚（用熱水沖過），1片吐司
晚餐：3盎司（85公克）的肉，1杯四季豆，1杯紅葡萄，1個蘋果，1杯香草冰淇淋
飲料：黑咖啡或茶
第2天
早餐：1個水煮蛋，1片吐司，半條香蕉
午餐：1杯乳酪，2片蘇打餅乾
晚餐：2條熱狗，1杯青花椰菜，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋
飲料：黑咖啡或茶
第3天
早餐：一片蘇打餅乾，一片起司，一個蘋果
午餐：一片吐司，一個水煮蛋
晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白花椰菜，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋
飲料：黑咖啡或茶
說明：
吐司一定要烤過蛋一定要全熟。
一杯= 8 盎司= 227 公克。
■本刊請營養師分析
這可以說是極低熱量的一份食譜，算下來只有800大卡，遠低於減重最低建議熱量1000大卡，理論上用這份食譜失敗率會很高。
使用這個減肥食譜會有幾種狀況：
1.原本平日吃2000大卡的人，一下降到800大卡，一定會瘦下來。
但大都無法忍受一下子吃這麼少，很容易因飢餓而吃別的東西，無法達到效果。
2.原本就吃不多，大約1000大卡的人，吃這個800大卡食譜，體重並不會有太大變化，無法達到所說的效果。
此外，這個食譜所宣稱「7天瘦4.5公斤」的減重速度太快了，除非是很肥胖的人（BMI>35）瘦下來的效果比較明顯，否則依正常減重速度7天約瘦1公斤（最多2公斤）才是正確的。
不過這份食譜的營養是很均衡的，6大類食物皆有，但其所宣稱「本配方有化學作用，不可任意更改」的觀念是不正確的，只要你會換算各種食物熱量，各類食物的分類夠清楚，食譜中的食物當然是可以替換的。
網路熱門流傳∼【醫師娘減肥塑身食譜】
第1天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）
午餐：蛋2個、番茄、黑咖啡或茶
晚餐：蛋2個、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1個、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第2天
早餐：
葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：
蛋2個、菠菜、番茄、茶
晚餐：牛排、番茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第3天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、番茄、茶
晚餐：蛋2個、生起司、高麗菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第4天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、茶
晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、番茄、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第5天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、茶
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第6天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第7天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：冰雞肉、番茄、葡萄柚
晚餐：牛排、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第8天
早餐：黑咖啡或茶
午餐：水煮蛋2個、番茄、菠菜
晚餐：牛排1塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第9天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐：牛排1塊、沙拉、水果1個
晚餐：魚、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第10天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐：水煮蛋2個、沙拉、火腿
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第11天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片
午餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔、硬的起司
晚餐：水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第12天
早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬1碗
午餐：魚1條、番茄1個
晚餐：牛排1片、沙拉（芹菜沙拉等）、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第13天
早餐：黑咖啡或茶
午餐：水煮蛋2個、菠菜、番茄
晚餐：牛排1塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第14天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片
午餐：雞肉沙拉
晚餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔1碗、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第15天
早餐：茶
午餐：烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒
晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量
使用要點：
*每餐食後2小時才能喝水。
*食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。
*食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。
*沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃得愈多愈好。
*每餐都應吃得飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2～4㎏，若少於4㎏時，請檢討食用方式是否錯誤。
*使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。
【本刊請營養師分析】
這同樣也是低於800大卡的極低熱量食譜，由於吃大量的蛋、牛排、烤肉，蛋白質攝取量非常高，屬於「高蛋白減肥法」，才比較不會有飢餓感。
但是這份食譜存在幾個問題：
1.前幾天吃的蛋量高達每天4～6個，且未註明是吃蛋白還是蛋黃，如果是吃全蛋就非常危險了，一般成人一週不可吃超過2～3顆蛋。
因為全蛋的膽固醇非常高，油脂也高，密集且大量的吃蛋，會造成高血脂問題。
不適合膽固醇高於200以上者、有高膽固醇家族史者及年紀大的人。
2.牛排沒有明確標示份量及重量，一旦吃多了，熱量就會飆高。
3.這份食譜未符合均衡飲食原則，主食的量太少了，甚至有幾天是沒有主食的。
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但是你是否想過，這些所謂的「大醫院食譜」真的來自這些醫院嗎？查看各大網站，流傳率最高的一種版本，「三總減肥食譜」居然跟「榮總減肥食譜」是同一份，有可能是網友轉貼過程中，把「三總」跟「榮總」給弄混了本刊再進一步向這兩家醫院查證，並沒有發表過這個減肥食譜，那麼這份減肥食譜到底是怎麼來的？就不可考了。
另一份在網站上廣為流傳的「醫師娘減肥塑身食譜」則是某位開業醫師的太太所研發的，加上幾位對減重有志一同的醫師娘們身體力行修正調整而來的，由於有醫師及醫師娘們共同推薦，這個減肥食譜的流傳率相當高。
因此，以下就針對網路上最夯的「榮總減肥食譜」及「醫師娘減肥食譜」，請長庚醫院營養師許美雅分析到底減肥效果如何？可行度高不高？
網路熱門流傳∼【榮總減肥食譜】
本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料。
7日為1環，連續3天節食，3天後可正常飲食4天，但不可過量。
1環可減10磅（約4.5公斤）
第1天
早餐：半個葡萄柚，1片吐司，2湯匙花生醬
午餐：半罐鮪魚（用熱水沖過），1片吐司
晚餐：3盎司（85公克）的肉，1杯四季豆，1杯紅葡萄，1個蘋果，1杯香草冰淇淋
飲料：黑咖啡或茶
第2天
早餐：1個水煮蛋，1片吐司，半條香蕉
午餐：1杯乳酪，2片蘇打餅乾
晚餐：2條熱狗，1杯青花椰菜，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋
飲料：黑咖啡或茶
第3天
早餐：一片蘇打餅乾，一片起司，一個蘋果
午餐：一片吐司，一個水煮蛋
晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白花椰菜，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋
飲料：黑咖啡或茶
說明：
吐司一定要烤過蛋一定要全熟。
一杯= 8 盎司= 227 公克。
■本刊請營養師分析
這可以說是極低熱量的一份食譜，算下來只有800大卡，遠低於減重最低建議熱量1000大卡，理論上用這份食譜失敗率會很高。
使用這個減肥食譜會有幾種狀況：
1.原本平日吃2000大卡的人，一下降到800大卡，一定會瘦下來。
但大都無法忍受一下子吃這麼少，很容易因飢餓而吃別的東西，無法達到效果。
2.原本就吃不多，大約1000大卡的人，吃這個800大卡食譜，體重並不會有太大變化，無法達到所說的效果。
此外，這個食譜所宣稱「7天瘦4.5公斤」的減重速度太快了，除非是很肥胖的人（BMI>35）瘦下來的效果比較明顯，否則依正常減重速度7天約瘦1公斤（最多2公斤）才是正確的。
不過這份食譜的營養是很均衡的，6大類食物皆有，但其所宣稱「本配方有化學作用，不可任意更改」的觀念是不正確的，只要你會換算各種食物熱量，各類食物的分類夠清楚，食譜中的食物當然是可以替換的。
網路熱門流傳∼【醫師娘減肥塑身食譜】
第1天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）
午餐：蛋2個、番茄、黑咖啡或茶
晚餐：蛋2個、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1個、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第2天
早餐：
葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：
蛋2個、菠菜、番茄、茶
晚餐：牛排、番茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第3天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、番茄、茶
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第4天
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第6天
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第7天
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午餐：冰雞肉、番茄、葡萄柚
晚餐：牛排、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第8天
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第9天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐：牛排1塊、沙拉、水果1個
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第10天
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午餐：水煮蛋2個、沙拉、火腿
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第11天
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午餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔、硬的起司
晚餐：水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第12天
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午餐：魚1條、番茄1個
晚餐：牛排1片、沙拉（芹菜沙拉等）、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第13天
早餐：黑咖啡或茶
午餐：水煮蛋2個、菠菜、番茄
晚餐：牛排1塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第14天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片
午餐：雞肉沙拉
晚餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔1碗、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第15天
早餐：茶
午餐：烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒
晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量
使用要點：
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*食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。
*沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃得愈多愈好。
*每餐都應吃得飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2～4㎏，若少於4㎏時，請檢討食用方式是否錯誤。
*使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。
【本刊請營養師分析】
這同樣也是低於800大卡的極低熱量食譜，由於吃大量的蛋、牛排、烤肉，蛋白質攝取量非常高，屬於「高蛋白減肥法」，才比較不會有飢餓感。
但是這份食譜存在幾個問題：
1.前幾天吃的蛋量高達每天4～6個，且未註明是吃蛋白還是蛋黃，如果是吃全蛋就非常危險了，一般成人一週不可吃超過2～3顆蛋。
因為全蛋的膽固醇非常高，油脂也高，密集且大量的吃蛋，會造成高血脂問題。
不適合膽固醇高於200以上者、有高膽固醇家族史者及年紀大的人。
2.牛排沒有明確標示份量及重量，一旦吃多了，熱量就會飆高。
3.這份食譜未符合均衡飲食原則，主食的量太少了，甚至有幾天是沒有主食的。
- 3月 30 週一 200917:20
是誰.是誰說香蕉減肥法沒用－我已經減了八公斤了～
上次發文就說要減肥了~＂這４個月中我大約瘦了8公斤多了＂
公司已經有人幫我流傳說"粉粉變瘦蠻多的,V臉都跑出來了"
- 3月 05 週四 200900:20
試吃的東西是減肥的好聖品~Soyjoy大豆水果營養棒
萊爾富這次是送2種口味~我收到的是可可和蘋果口味的...其實還沒拿到試用前我已經吃過可可了..因為這半年來我一直都在處於減肥中的狀態,所以我只要那天熱量吃太多我就把Soyjoy營養棒當正餐。當然它不只是可以當正餐，有時上班到下午肚子就餓了,超想吃東西的時候我就會掯一下Soyjoy營養棒解解饞。
- 10月 27 週一 200815:20
快報:香蕉減肥法-目前減肥戰況
上次發文就說要減肥了~距上次發奮時間也有1個月又2個禮拜了~
大約瘦了5公斤多了~公司已經有人幫我流傳說"粉粉變瘦蠻多的,V臉都跑出來了"
V臉讓人想到楊丞琳的代言的V型產品，....我用不上了，不過我需要緊實.......
飲食上：
在減肥期間因為實在很怕會復胖..所以我3餐一定會吃...只是份量減很多...喝很多水...以前我不
愛喝水..所以我現在一天大約最少會喝到1500的開水...，請記得不要喝冰涼的水。
早餐：一個禮拜約有5天使用香蕉減肥法，就是早上吃香蕉＋開水喝到飽，真的一點都不餓。
而我是很愛吃香蕉，所以每天吃我覺得OK，不會想吐...
中餐：隨便吃，但份量也不要太多，因為吃太多會想要睡，會胖死我，而且上班都坐著，這樣也會胖死喔！！
晚餐：我一個禮拜只能吃一次便當，最重要要吃便當最好晚上八點前吃完。普通時候澱粉少量，不要吃油炸，但可以少油，減肥還是要攝取一些油質。
減肥期間遇到問題：
臉色變不好：可以補充一點保健食品，偶爾要運動一下流個汗，臉色會紅潤一點。
便秘：一定要多吃蔬菜水果，但水果最好也要晚上八點吃完，也不要吃糖份太多的。
肉鬆(不是吃的）：慘了，肉還蠻鬆的，想要緊實一點，但太久沒運動了，需要一點毅力。
網友有推薦我使用妮維雅的窈窕維型凝露，小屈特價4XX。目前還沒什麼感覺，大概我要去
買條布尺吧！！
目前要加強：就是運動和緊實和消橘皮。還有把不該有的肌肉弄小一點，以前我是運動員很
多肌肉都定型了，所以某些大塊肌實在是太醜了..。
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好囉～看看目前減肥前後的一點差別吧～
減肥前: 2008中秋節9月10日(56)
OS:也不知在腫什麼!!
目前減肥中: 2008九份之旅 10月18日(51)
OS:有V臉，但下半身還要加油 
減肥中給我很多幫助的網站：http://www.wretch.cc/blog/smilezone/
（花花）她減了10公斤
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旅行小日記 (2)